Hieronder vind je een stapsgewijze handleiding om je te helpen aan de slag te gaan en het meeste uit je FitFast-plan te halen. Volg alle 7 stappen en je zult je gewichtsverliesdoelen bereiken.
Wat is FitFast?
FitFast is een gepersonaliseerd intermittent fasting plan, afgestemd op jouw behoeften op basis van de quiz die je invult bij het aanmelden.
Stap 1: Download de App
Nadat je betaling voor het plan is voltooid, download je de FitFast-app uit de App Store of Google Play. Zodra je de app hebt geïnstalleerd, log je in met de gegevens die je hebt aangemaakt. Heb je problemen met inloggen, raadpleeg dan dit artikel: Ik kan niet inloggen in de FitFast-app.
Stap 2: Ontdek je Vastenplan
Na het inloggen zie je het vastenplan dat voor jou is ingesteld. Bijvoorbeeld, als je het 16:8 plan hebt gekregen, betekent dit dat je 16 uur vast en een eetvenster van 8 uur hebt.
Stap 3: Controleer je Persoonlijke Aanbevelingen
Je FitFast-plan bevat gepersonaliseerde aanbevelingen voor:
- Calorieën
- Waterinname
- Activiteitsniveaus
Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op de antwoorden die je in de quiz hebt gegeven. Je kunt deze instellingen altijd aanpassen in de app onder "Profiel".
Stap 4: Maak Kennis met je Persoonlijke Coach
Je hebt toegang tot een persoonlijke coach die je doelen en behoeften begrijpt. De coach is 24/7 beschikbaar om je vragen te beantwoorden of advies te geven tijdens je vastenreis.
Stap 5: Flexibiliteit van FitFast
FitFast is een flexibel plan. Je kunt eten wat je wilt, zolang het binnen je caloriebehoefte en eetvenster past. Als je inspiratie nodig hebt, kun je bladeren door onze collectie van meer dan 1.000 hoogwaardige gewichtsverliesrecepten, die je kunt personaliseren op basis van je dieetbehoeften.
Voorbeeld van het 16:8 Plan
- Vastenduur: 16 uur
- Eetvenster: 8 uur
Bijvoorbeeld, als je laatste maaltijd om 20:00 uur is, vast je 16 uur en verbreek je je vasten de volgende dag om 12:00 uur. Binnen je eetvenster (12:00 – 20:00 uur) kun je alles eten wat binnen je calorie- en macrodoelen past.
Volg deze stappen om je de begintijd van je vasten in te stellen:
- Tik op het potloodpictogram onder de klok om je vastentijd in te stellen.
- Je kunt meldingen toevoegen door op het belpictogram te klikken om je te herinneren wanneer je moet beginnen met vasten.
- Wanneer het tijd is om te beginnen met vasten, klik je op de Start Vasten knop en de FitFast-timer begint te lopen.
- Je mag niet eten totdat de vastenbalk 100% is voltooid en de timer het eindpunt heeft bereikt.
- Als je langer wilt vasten, kun je doorgaan na de ingestelde tijd. Als je klaar bent met vasten, klik je op Stop Vasten en sla je je vasten op.
Zodra je vastenperiode voorbij is, heb je 8 uur (voor het 16:8-plan) om je maaltijden te nuttigen. De app geeft je een melding wanneer het tijd is voor je volgende vasten. Herhaal deze cyclus elke dag.
Stap 6: Houd je voortgang bij
Log je:
- Waterinname
- Voedselinname
- Activiteiten
Weeg jezelf daarnaast elke ochtend na een bezoek aan het toilet en log je gewicht in de app.
Stap 7: Consistentie in Vasten en Logging voor Succes
Consistentie in vasten en logging is de sleutel tot het bijhouden van je voortgang en het behalen van resultaten. Door je vastenschema te volgen en je maaltijden, water en activiteiten te loggen, kun je je verbeteringen volgen en binnen 2-4 weken zichtbare resultaten zien.
Blijf gemotiveerd, volg je persoonlijke plan, en laat FitFast je begeleiden naar je gezondheids- en gewichtsverliesdoelen!
Tip: Schakel Meldingen in
Zorg ervoor dat meldingen zijn ingeschakeld in je instellingen, zodat je herinneringen ontvangt voor vasten, eten en logging.